علاج ارتفاع السكري بالمنزل
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فأنت تعلم أن التحكم في مستويات السكري في الدم (أو مستويات الجلوكوز في الدم) أمر مهم ، عليك أن تحافظ على ثبات مستوياتك لكن ماذا إذا حدث لا قدر الله و إرتفع مستوى السكري في الدم ، وأنت بمنزلك قد يجعلك ذلك تشعر بالسوء ، وغالبًا ما تكون الإصابة به غير صحية.
في هذه المقالة سوف نتعرف على علاج ارتفاع السكري بالمنزل وما يمكنك فعله ، و أسباب إرتفاع السكري في الدم ، على بركة الله.
مستوى السكر في الدم هو مقدار الجلوكوز في الدم. الجلوكوز هو سكر يأتي من الأطعمة التي نتناولها ، كما أنه يتشكل ويخزن داخل الجسم. إنه المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا أجسامنا ، ويتم نقلها إلى كل خلية عبر مجرى الدم.
Hyperglycemia هي الكلمة الطبية التي تشير إلى إرتفاع مستويات السكر في الدم. يحدث إرتفاع مستويات السكر في الدم عندما لا يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين (داء السكري من النوع 1) أو عندما لا يستجيب للأنسولين بشكل صحيح (داء السكري من النوع 2). يحتاج الجسم إلى الأنسولين حتى يتمكن الجلوكوز الموجود في الدم من الدخول إلى خلايا الجسم حيث يمكن استخدامه للحصول على الطاقة. في الأشخاص الذين أصيبوا بمرض السكري ، يتراكم الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من السكر في الدم لفترات طويلة إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم علاجها. يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى تلف الأوعية التي تزود الأعضاء الحيوية بالدم ، مما قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ومشاكل الرؤية ومشاكل الأعصاب.
ما هو فريق الرعاية الصحية لمرضى السكري؟
تتطلب إدارة مرض السكري لديك فريقًا - أنت ووالديك وأطبائك ومعلمي السكري المعتمدين وأخصائيي التغذية ومحترفي الصحة العقلية - يعملون معًا لإنجاز المهمة. سيساعدك فريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري في وضع خطة علاج مصممة خصيصًا لك أيضًا ، يمكن للفريق مساعدتك في التعامل مع بعض العواطف والمشاعر التي يتعين على مرضى السكري التعامل معها.
تعتبر إدارة مرض السكري بمثابة عملية توازن ثلاثية لأن عليك مراقبة ما يلي:
1- الأدوية التي تتناولها (الأنسولين أو الحبوب).
2- الطعام الذي تأكله
3- مقدار التمرين الذي تحصل عليه
يجب أن يكون الثلاثة متوازنين. إذا تم إيقاف تشغيل أي من هذه ، يمكن أن تكون مستويات السكر في الدم أيضًا. بشكل عام ، يمكن أن يكون سبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي:
• عدم تناول دواء السكري الخاص بك عندما يفترض بك أو لا تأخذ الكميات الصحيحة.
• عدم اتباع خطة الوجبة (مثل تناول الكثير من الطعام في مناسبة خاصة دون تعديل أدوية السكري الخاصة بك).
• عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.
• الإصابة بمرض مثل الأنفلونزا.
• ضغط عصبى.
• تناول أنواع أخرى من الأدوية التي تؤثر على طريقة عمل أدوية السكري.
لا تدعو قراءة واحدة لارتفاع نسبة السكر في الدم عادةً إلى القلق - فهي تحدث لكل شخص مصاب بداء السكري من وقت لآخر. ولكن إذا كانت لديك مستويات عالية من السكر في الدم ، فأخبر والديك وفريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري. قد تحتاج خطط الأنسولين أو الوجبات إلى تعديل ، أو قد تواجه مشكلة في المعدات ، مثل مضخة الأنسولين التي لا تعمل بشكل صحيح. مهما كان الأمر ، تأكد من حصولك على المساعدة حتى تتمكن من السيطرة على مستويات السكر في الدم.
تشمل علامات ارتفاع مستويات السكري في الدم ما يلي:
• التبول كثيرًا: تستجيب الكلى عن طريق طرد الجلوكوز الزائد في البول. يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع نسبة السكر في الدم إلى التبول كثيرًا وبكميات أكبر.
• الإكثار من الشرب: يفقد الشخص الكثير من السوائل من التبول والذي غالبًا ما يصاب بالعطش الشديد.
• فقدان الوزن على الرغم من أن شهيتك ظلت كما هي: إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأنسولين لمساعدة الجسم على استخدام الجلوكوز ، يقوم الجسم بتفكيك العضلات وتخزين الدهون بدلاً من ذلك في محاولة لتوفير الطاقة للخلايا الجائعة.
• الشعور بالتعب: نظرًا لأن الجسم لا يستطيع استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة بشكل صحيح ، فقد يشعر الشخص بالتعب بشكل غير عادي.
- قد لا تحتاج إلى أدوية للحصول على معالجة أفضل لسكر الدم
إنها الكأس المقدسة لمرضى السكري: فحص نسبة السكر في الدم ورؤية الأرقام في نفس الخط. هل يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة؟ نعم ، كما تقول جيل وايزنبرغر وهي خبيرة تغذية لمرضى السكري مقرها نيوبورت نيوز ، فيرجينيا.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن خفض نسبة السكر في الدم ليس مجرد هدف قصير المدى - وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية ، فهو يساعد في منع أو تأخير مضاعفات مرض السكري ، بما في ذلك أمراض القلب والكلى والعين والأعصاب. يمكن أن يغير مسار المرض بالكامل.
تقول جيسيكا كراندال سنايدر "من المهم بنسبة 100 في المائة أن يحاول [الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2] خفض نسبة السكر في الدم من خلال الأساليب الغذائية أولاً". "بالنسبة لبعض الناس ، لا يمكن أن يكون وقائيًا فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في عكس مسار المرض الفعلي.
يقول كراندال سنايدر إن إجراء بعض التغييرات الرئيسية في نمط الحياة يمكن أن يلغي الحاجة إلى الأدوية في بعض الأحيان. تقول: "دس نفسك بالأنسولين ليس أمرًا ممتعًا". "مرض السكري مرض تقدمي ، وعليك حقًا معرفة كيفية السيطرة عليه."
1. انتبه لكمية الكربوهيدرات
الاهتمام بالكربوهيدرات مهم للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. يقول كراندال سنايدر: "الكربوهيدرات هي التي تسبب تقلبات السكر في الدم".
كم عدد الكربوهيدرات في الوجبة المثالية؟
ما هو إرتفاع السكري في الدم؟
مستوى السكر في الدم هو مقدار الجلوكوز في الدم. الجلوكوز هو سكر يأتي من الأطعمة التي نتناولها ، كما أنه يتشكل ويخزن داخل الجسم. إنه المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا أجسامنا ، ويتم نقلها إلى كل خلية عبر مجرى الدم.
Hyperglycemia هي الكلمة الطبية التي تشير إلى إرتفاع مستويات السكر في الدم. يحدث إرتفاع مستويات السكر في الدم عندما لا يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين (داء السكري من النوع 1) أو عندما لا يستجيب للأنسولين بشكل صحيح (داء السكري من النوع 2). يحتاج الجسم إلى الأنسولين حتى يتمكن الجلوكوز الموجود في الدم من الدخول إلى خلايا الجسم حيث يمكن استخدامه للحصول على الطاقة. في الأشخاص الذين أصيبوا بمرض السكري ، يتراكم الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من السكر في الدم لفترات طويلة إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم علاجها. يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى تلف الأوعية التي تزود الأعضاء الحيوية بالدم ، مما قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى ومشاكل الرؤية ومشاكل الأعصاب.
لا تظهر هذه المشكلات عادةً عند الأطفال أو المراهقين الذين أصيبوا بالمرض لبضع سنوات فقط. ولكن يمكن أن تحدث في مرحلة البلوغ لدى بعض الأشخاص المصابين بداء السكري ، خاصةً إذا لم يتمكنوا من التحكم في مرض السكري أو السيطرة عليه جيدًا.
تعتبر مستويات السكر في الدم مرتفعة عندما تكون أعلى من النطاق المستهدف. سيخبرك فريق الرعاية الصحية لمرض السكري الخاص بك بمعرفة مستويات السكر في الدم المستهدفة.
تعتبر مستويات السكر في الدم مرتفعة عندما تكون أعلى من النطاق المستهدف. سيخبرك فريق الرعاية الصحية لمرض السكري الخاص بك بمعرفة مستويات السكر في الدم المستهدفة.
ما هو فريق الرعاية الصحية لمرضى السكري؟
تتطلب إدارة مرض السكري لديك فريقًا - أنت ووالديك وأطبائك ومعلمي السكري المعتمدين وأخصائيي التغذية ومحترفي الصحة العقلية - يعملون معًا لإنجاز المهمة. سيساعدك فريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري في وضع خطة علاج مصممة خصيصًا لك أيضًا ، يمكن للفريق مساعدتك في التعامل مع بعض العواطف والمشاعر التي يتعين على مرضى السكري التعامل معها.
ما الذي يسبب إرتفاع مستويات السكري في الدم؟
تعتبر إدارة مرض السكري بمثابة عملية توازن ثلاثية لأن عليك مراقبة ما يلي:
1- الأدوية التي تتناولها (الأنسولين أو الحبوب).
2- الطعام الذي تأكله
3- مقدار التمرين الذي تحصل عليه
يجب أن يكون الثلاثة متوازنين. إذا تم إيقاف تشغيل أي من هذه ، يمكن أن تكون مستويات السكر في الدم أيضًا. بشكل عام ، يمكن أن يكون سبب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي:
• عدم تناول دواء السكري الخاص بك عندما يفترض بك أو لا تأخذ الكميات الصحيحة.
• عدم اتباع خطة الوجبة (مثل تناول الكثير من الطعام في مناسبة خاصة دون تعديل أدوية السكري الخاصة بك).
• عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.
• الإصابة بمرض مثل الأنفلونزا.
• ضغط عصبى.
• تناول أنواع أخرى من الأدوية التي تؤثر على طريقة عمل أدوية السكري.
لا تدعو قراءة واحدة لارتفاع نسبة السكر في الدم عادةً إلى القلق - فهي تحدث لكل شخص مصاب بداء السكري من وقت لآخر. ولكن إذا كانت لديك مستويات عالية من السكر في الدم ، فأخبر والديك وفريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري. قد تحتاج خطط الأنسولين أو الوجبات إلى تعديل ، أو قد تواجه مشكلة في المعدات ، مثل مضخة الأنسولين التي لا تعمل بشكل صحيح. مهما كان الأمر ، تأكد من حصولك على المساعدة حتى تتمكن من السيطرة على مستويات السكر في الدم.
ما هي علامات وأعراض إرتفاع مستويات السكري في الدم؟
تشمل علامات ارتفاع مستويات السكري في الدم ما يلي:
• التبول كثيرًا: تستجيب الكلى عن طريق طرد الجلوكوز الزائد في البول. يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع نسبة السكر في الدم إلى التبول كثيرًا وبكميات أكبر.
• الإكثار من الشرب: يفقد الشخص الكثير من السوائل من التبول والذي غالبًا ما يصاب بالعطش الشديد.
• فقدان الوزن على الرغم من أن شهيتك ظلت كما هي: إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأنسولين لمساعدة الجسم على استخدام الجلوكوز ، يقوم الجسم بتفكيك العضلات وتخزين الدهون بدلاً من ذلك في محاولة لتوفير الطاقة للخلايا الجائعة.
• الشعور بالتعب: نظرًا لأن الجسم لا يستطيع استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة بشكل صحيح ، فقد يشعر الشخص بالتعب بشكل غير عادي.
10 خطوات فعالة وطبيعية لعلاج ارتفاع السكري بالمنزل
- قد لا تحتاج إلى أدوية للحصول على معالجة أفضل لسكر الدم
إنها الكأس المقدسة لمرضى السكري: فحص نسبة السكر في الدم ورؤية الأرقام في نفس الخط. هل يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة؟ نعم ، كما تقول جيل وايزنبرغر وهي خبيرة تغذية لمرضى السكري مقرها نيوبورت نيوز ، فيرجينيا.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن خفض نسبة السكر في الدم ليس مجرد هدف قصير المدى - وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية ، فهو يساعد في منع أو تأخير مضاعفات مرض السكري ، بما في ذلك أمراض القلب والكلى والعين والأعصاب. يمكن أن يغير مسار المرض بالكامل.
تقول جيسيكا كراندال سنايدر "من المهم بنسبة 100 في المائة أن يحاول [الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2] خفض نسبة السكر في الدم من خلال الأساليب الغذائية أولاً". "بالنسبة لبعض الناس ، لا يمكن أن يكون وقائيًا فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في عكس مسار المرض الفعلي.
يقول كراندال سنايدر إن إجراء بعض التغييرات الرئيسية في نمط الحياة يمكن أن يلغي الحاجة إلى الأدوية في بعض الأحيان. تقول: "دس نفسك بالأنسولين ليس أمرًا ممتعًا". "مرض السكري مرض تقدمي ، وعليك حقًا معرفة كيفية السيطرة عليه."
1. انتبه لكمية الكربوهيدرات
الاهتمام بالكربوهيدرات مهم للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. يقول كراندال سنايدر: "الكربوهيدرات هي التي تسبب تقلبات السكر في الدم".
كم عدد الكربوهيدرات في الوجبة المثالية؟
يقول جيل وايزنبرغر: "إنه مصمم خصيصًا لكل فرد". يمكن أن يؤثر مقدار التمارين التي تمارسها ووزنك وعمرك على طول مدة بقاء السكريات في نظامك ، وفقًا لمركزمكافحة الأمراض و الوقاية منها.
نقطة البداية النموذجية للأشخاص المصابين بداء السكري هي الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 200 إلى 245 جرامًا يوميًا ، وهو ما يمثل حوالي نصف السعرات الحرارية اليومية القادمة من الكربوهيدرات ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. من هناك ، قم بإجراء تعديلات وفقًا لقراءات الجلوكوز في الدم أو على النحو الموصى به من قبل اختصاصي التغذية ، كما يقول كراندال سنايدر.
وتذكر أن الكربوهيدرات لا توجد فقط في العناصر المعتادة ، مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة. يقول كراندال سنايدر إنهم موجودون أيضًا في الفواكه والخضروات والحلويات ومنتجات الألبان ، لذلك عليك أن تأخذ كل هؤلاء في الاعتبار أيضًا.
2. تجنب تناول وجبات كبيرة
طريقة واحدة للسيطرة على الكربوهيدرات هي تناول الطعام باعتدال. يقول جيل وايزنبرغر: "دائمًا ما أقول لمرضاي أن يوزعوا طعامهم على مدار اليوم". "لا تأكل وجبات صغيرة لتوفير عشاء كبير." يقول كراندال سنايدر إن إطعام جسمك طوال اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الارتفاعات والانخفاضات.
يقول كل من جيل وايزنبرغر و جيسيكا كراندال سنايدر أنه يجب مراقبة الكربوهيدرات ، حتى أثناء تناول الوجبات الخفيفة. يقول كراندال سنايدر: "تقليديًا ، يعتبر أقل من 15 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة خفيفة أسلوبًا معياريًا جيدًا". تقول إن هذا يتعلق بما يوجد في كوب واحد من الفاكهة.
3.الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف هي عنصر غذائي آخر يجب أن تراقبه لإدارة نسبة السكر في الدم ، ولكن في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل! يقول كراندال سنايدر إنه يمكن أن يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم. كما أنه يلعب دورًا في إدارة الوزن ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، "وفقًا لمراجعة نُشرت في سبتمبر 2017 في Advances in Obesity Weight Management & Control."
تلعب الألياف دورًا وقائيًا أيضًا. وجدت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يمكن أن تقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 15 إلى 19 في المائة مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الألياف ، وفقًا لدراسة نشرت في مارس 2018 في مجلة العلاج بتقويم العمود الفقري.
ستجد الألياف في الأطعمة النباتية مثل التوت والبازلاء والحبوب الكاملة ، وفقًا لمايو كلينك. الفاصوليا هي مصدر جيد آخر للألياف. الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا كوبًا من البقوليات على الأقل (الفاصوليا والحمص والعدس) يوميًا لمدة ثلاثة أشهر لديهم مستويات منخفضة من الجلوكوز في الدم كما تم قياسها بواسطة اختبار A1C ، وفقًا لدراسة نُشرت في أرشيفات الطب الباطني.
وتذكر أن الكربوهيدرات لا توجد فقط في العناصر المعتادة ، مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة. يقول كراندال سنايدر إنهم موجودون أيضًا في الفواكه والخضروات والحلويات ومنتجات الألبان ، لذلك عليك أن تأخذ كل هؤلاء في الاعتبار أيضًا.
2. تجنب تناول وجبات كبيرة
طريقة واحدة للسيطرة على الكربوهيدرات هي تناول الطعام باعتدال. يقول جيل وايزنبرغر: "دائمًا ما أقول لمرضاي أن يوزعوا طعامهم على مدار اليوم". "لا تأكل وجبات صغيرة لتوفير عشاء كبير." يقول كراندال سنايدر إن إطعام جسمك طوال اليوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الارتفاعات والانخفاضات.
يقول كل من جيل وايزنبرغر و جيسيكا كراندال سنايدر أنه يجب مراقبة الكربوهيدرات ، حتى أثناء تناول الوجبات الخفيفة. يقول كراندال سنايدر: "تقليديًا ، يعتبر أقل من 15 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة خفيفة أسلوبًا معياريًا جيدًا". تقول إن هذا يتعلق بما يوجد في كوب واحد من الفاكهة.
3.الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف هي عنصر غذائي آخر يجب أن تراقبه لإدارة نسبة السكر في الدم ، ولكن في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل! يقول كراندال سنايدر إنه يمكن أن يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم. كما أنه يلعب دورًا في إدارة الوزن ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، "وفقًا لمراجعة نُشرت في سبتمبر 2017 في Advances in Obesity Weight Management & Control."
تلعب الألياف دورًا وقائيًا أيضًا. وجدت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف يمكن أن تقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 15 إلى 19 في المائة مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الألياف ، وفقًا لدراسة نشرت في مارس 2018 في مجلة العلاج بتقويم العمود الفقري.
ستجد الألياف في الأطعمة النباتية مثل التوت والبازلاء والحبوب الكاملة ، وفقًا لمايو كلينك. الفاصوليا هي مصدر جيد آخر للألياف. الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 الذين تناولوا كوبًا من البقوليات على الأقل (الفاصوليا والحمص والعدس) يوميًا لمدة ثلاثة أشهر لديهم مستويات منخفضة من الجلوكوز في الدم كما تم قياسها بواسطة اختبار A1C ، وفقًا لدراسة نُشرت في أرشيفات الطب الباطني.
A1C هي طريقة لقياس متوسط مستويات السكر في الدم على مدى ثلاثة أشهر ، وفقًا لـ MedlinePlus.) تعد الفاصوليا أيضًا مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك ، والذي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو أحد مضاعفات مرض السكري الشائعة ، وفقًا لـ MedlinePlus. إلى المعاهد الوطنية للصحة.
• يجب على الرجال تناول 30 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، ويجب على النساء تناول 21 إلى 25 جرامًا يوميًا وفقا لمليو كلينيك .
4. الحصول على مزيد من الراحة و النوم
يقول وايزنبرجر إن قلة النوم أو قلة النوم تؤثر على كيمياء الجسم ، كما أن الحصول على مزيد من النوم يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم. قد يساهم نقص النوم المزمن في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في مجلة Diabetologia في فبراير 2015.
6. شرب المزيد من الماء
البقاء رطبًا هو وسيلة سهلة للتحكم في مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة سابقة أنه كلما زاد شرب الماء من قبل المشاركين في الدراسة ، قل احتمال إصابتهم بارتفاع نسبة السكر في الدم. وبشكل أكثر تحديدًا ، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يشربون أقل من نصف لتر من الماء يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بمشاكل السكر في الدم.
الفكرة هي أن الماء يساعد في طرد الجلوكوز من الجسم. يقول كراندال سنايدر: "إن تناول كوب من الماء يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في تخفيف نسبة السكر في الدم بشكل أساسي وخفض نسبة السكر في الدم بطريقة صحية".
7. التعامل مع التوتر
يقول كراندال سنايدر إنه عندما تشعر بالتوتر ، يميل سكر الدم إلى الارتفاع. وفقًا لمركز تعليم مرض السكري بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، عندما تشعر بالتوتر ، تنخفض مستويات الأنسولين ، وترتفع بعض الهرمونات ، ويتم إفراز المزيد من الجلوكوز من الكبد ، والذي ينتهي به المطاف في مجرى الدم ويمكن أن يتسبب في اضطرابات ما يصل إلى ثماني ساعات.
كيف يمكنك حرق التوتر؟ يقول جيل وايزنبرغر إن اليوغا والتأمل يمكن أن يساعدا الناس على خفض مستويات السكر في الدم نشرت دراسة في ديسمبر 2014 في مجلة Physical Therapy Science وشارك فيها 27 من طلاب التمريض ووجدت أن الجمع بين ممارسة اليوجا والتأمل لمدة ساعة واحدة مرة واحدة في الأسبوع أدى إلى انخفاض مستويات التوتر وانخفاض مستويات السكر في الدم بعد 12 أسبوعًا.
يقترح كراندال سنايدر أيضًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو اللعب مع كلبك لبضع دقائق ، أو الاستماع إلى أغنية ممتعة. بشكل أساسي ، "كل ما يمكنك فعله لإلهاء نفسك لبضع دقائق وتقليل معدل تنفسك" سيساعدك ، كما تقول في الواقع ، يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن كمية أقل من الماء في جسمك يفضلها ارتفاع تركيز السكر في الدم.
8. لا تترك تناول وجبة الإفطار
لقد سمعنا جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري. يقول كراندال سنايدر: "أعتقد أن تناول وجبة الإفطار أمر مهم ، خاصة مع وجود مخاطر محتملة لنقص السكر في الدم وتجنب الارتفاعات المحتملة المرتبطة بالصيام لفترة طويلة جدًا من الوقت".
تتفوق وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على وجبات الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وفقًا لبحث من جامعة ميسوري كولومبيا. في البحث ، تناولت النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 55 عامًا وجبات تحتوي على سعرات حرارية ودهون وألياف متشابهة - ولكن بكميات مختلفة من البروتين.
• يجب على الرجال تناول 30 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا ، ويجب على النساء تناول 21 إلى 25 جرامًا يوميًا وفقا لمليو كلينيك .
4. الحصول على مزيد من الراحة و النوم
يقول وايزنبرجر إن قلة النوم أو قلة النوم تؤثر على كيمياء الجسم ، كما أن الحصول على مزيد من النوم يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم. قد يساهم نقص النوم المزمن في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في مجلة Diabetologia في فبراير 2015.
كان لدى المتطوعين الأصحاء الذين ناموا أربع ساعات فقط لمدة ثلاث ليالٍ متتالية مستويات أعلى من الأحماض الدهنية في دمائهم ، والتي وجد الباحثون أن الأنسولين قلل من قدرة الأنسولين على تنظيم السكر في الدم بنحو 23 بالمائة. ترتبط قلة النوم أيضًا بحالات صحية أخرى ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقًا لقسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بالهدف من سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
هل تعاني من مشاكل النوم؟ اتبع هذه التوصيات من مؤسسة النوم الوطنية:
• نم في غرفة باردة ومظلمة.
• تجنب تناول الكحوليات أو الكافيين قبل النوم بساعات.
• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• لا تنظر إلى الشاشات لمدة نصف ساعة على الأقل قبل وقت النوم ، بما في ذلك التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.
5. فقدان القليل من الوزن
يعتبر حمل الوزن الزائد أحد الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين ، مما يمنع هرمون خفض السكر في الدم من العمل بشكل صحيح ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
لا يجب أن تكون أهداف إنقاص الوزن هائلة أيضًا. وتقول إن بعض مرضى جيل وايزنبرغر شهدوا تحسنًا في قراءات جلوكوز الدم مع خسارة خمسة أرطال فقط.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بالهدف من سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.
هل تعاني من مشاكل النوم؟ اتبع هذه التوصيات من مؤسسة النوم الوطنية:
• نم في غرفة باردة ومظلمة.
• تجنب تناول الكحوليات أو الكافيين قبل النوم بساعات.
• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• لا تنظر إلى الشاشات لمدة نصف ساعة على الأقل قبل وقت النوم ، بما في ذلك التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.
5. فقدان القليل من الوزن
يعتبر حمل الوزن الزائد أحد الأسباب الرئيسية لمقاومة الأنسولين ، مما يمنع هرمون خفض السكر في الدم من العمل بشكل صحيح ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
لا يجب أن تكون أهداف إنقاص الوزن هائلة أيضًا. وتقول إن بعض مرضى جيل وايزنبرغر شهدوا تحسنًا في قراءات جلوكوز الدم مع خسارة خمسة أرطال فقط.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن فقدان الوزن بشكل متواضع - فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم - أدى إلى تحسين حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز. يقول كراندال سنايدر: "يمكن أن تؤدي الخطوات الصغيرة في الاتجاه الصحيح إلى نتائج كبيرة في التحسين أو الوقاية".
6. شرب المزيد من الماء
البقاء رطبًا هو وسيلة سهلة للتحكم في مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة سابقة أنه كلما زاد شرب الماء من قبل المشاركين في الدراسة ، قل احتمال إصابتهم بارتفاع نسبة السكر في الدم. وبشكل أكثر تحديدًا ، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يشربون أقل من نصف لتر من الماء يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بمشاكل السكر في الدم.
الفكرة هي أن الماء يساعد في طرد الجلوكوز من الجسم. يقول كراندال سنايدر: "إن تناول كوب من الماء يمكن أن يكون مفيدًا حقًا في تخفيف نسبة السكر في الدم بشكل أساسي وخفض نسبة السكر في الدم بطريقة صحية".
7. التعامل مع التوتر
يقول كراندال سنايدر إنه عندما تشعر بالتوتر ، يميل سكر الدم إلى الارتفاع. وفقًا لمركز تعليم مرض السكري بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، عندما تشعر بالتوتر ، تنخفض مستويات الأنسولين ، وترتفع بعض الهرمونات ، ويتم إفراز المزيد من الجلوكوز من الكبد ، والذي ينتهي به المطاف في مجرى الدم ويمكن أن يتسبب في اضطرابات ما يصل إلى ثماني ساعات.
كيف يمكنك حرق التوتر؟ يقول جيل وايزنبرغر إن اليوغا والتأمل يمكن أن يساعدا الناس على خفض مستويات السكر في الدم نشرت دراسة في ديسمبر 2014 في مجلة Physical Therapy Science وشارك فيها 27 من طلاب التمريض ووجدت أن الجمع بين ممارسة اليوجا والتأمل لمدة ساعة واحدة مرة واحدة في الأسبوع أدى إلى انخفاض مستويات التوتر وانخفاض مستويات السكر في الدم بعد 12 أسبوعًا.
يقترح كراندال سنايدر أيضًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو اللعب مع كلبك لبضع دقائق ، أو الاستماع إلى أغنية ممتعة. بشكل أساسي ، "كل ما يمكنك فعله لإلهاء نفسك لبضع دقائق وتقليل معدل تنفسك" سيساعدك ، كما تقول في الواقع ، يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن كمية أقل من الماء في جسمك يفضلها ارتفاع تركيز السكر في الدم.
8. لا تترك تناول وجبة الإفطار
لقد سمعنا جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري. يقول كراندال سنايدر: "أعتقد أن تناول وجبة الإفطار أمر مهم ، خاصة مع وجود مخاطر محتملة لنقص السكر في الدم وتجنب الارتفاعات المحتملة المرتبطة بالصيام لفترة طويلة جدًا من الوقت".
تتفوق وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على وجبات الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وفقًا لبحث من جامعة ميسوري كولومبيا. في البحث ، تناولت النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 55 عامًا وجبات تحتوي على سعرات حرارية ودهون وألياف متشابهة - ولكن بكميات مختلفة من البروتين.
راقب الباحثون كمية الجلوكوز والأنسولين في دم المشاركين لمدة أربع ساعات بعد تناولهم وجبة الإفطار. وجد الباحثون أن أفضل وجبات الإفطار احتوت على 39 جرامًا من البروتين وأدت إلى انخفاض ارتفاع الجلوكوز بعد الوجبة مقارنة بالوجبات التي تحتوي على نسبة أقل من البروتين.
إلى جانب ذلك ، قد يساعد تناول وجبة الإفطار الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع مرض السكري من النوع 2 على التخلص من الوزن الزائد من بين المشاركين في السجل الوطني للتحكم في الوزن الذين حافظوا على خسارة 30 رطلاً على الأقل لمدة عام واحد على الأقل ، قال 78 بالمائة إنهم يتناولون وجبة الإفطار يوميًا.
9.الإكثار من النشأ المقاوم إلى طبقك
النشأ المقاوم - الموجود في بعض البطاطس والفاصوليا - يتجاوز الأمعاء الدقيقة ويتخمر في الأمعاء الغليظة ، مما يعني أنه لا يرفع مستويات الجلوكوز ويعزز نمو البكتيريا الجيدة في الجسم .
إلى جانب ذلك ، قد يساعد تناول وجبة الإفطار الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع مرض السكري من النوع 2 على التخلص من الوزن الزائد من بين المشاركين في السجل الوطني للتحكم في الوزن الذين حافظوا على خسارة 30 رطلاً على الأقل لمدة عام واحد على الأقل ، قال 78 بالمائة إنهم يتناولون وجبة الإفطار يوميًا.
9.الإكثار من النشأ المقاوم إلى طبقك
النشأ المقاوم - الموجود في بعض البطاطس والفاصوليا - يتجاوز الأمعاء الدقيقة ويتخمر في الأمعاء الغليظة ، مما يعني أنه لا يرفع مستويات الجلوكوز ويعزز نمو البكتيريا الجيدة في الجسم .
وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن. "إن النشأ مليء بالألياف ويساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم" ، كما تقول جويل مالينوفسكي ، وهي أخصائية معتمدة في رعاية مرضى السكري والتعليم مع هوبكنز ميديسن في شينيكتادي ، نيويورك. يقول جيل وايزنبرغر إن التأثير سيستمر خلال وجبتك التالية. تقول: "يطلق عليه" تأثير الوجبة الثانية ".
ومن المثير للاهتمام ، أن النشأ المقاوم يمكن أن يتغير مع الحرارة ، وبعض الأطعمة ، مثل الأرز ، تكون أعلى في النشأ المقاوم عند طهيها وتبريدها وتقديمها دافئة ، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن.
توجد النشويات المقاومة أيضًا في:
• لسان الحمل والموز غير الناضج .
• الفول والبازلاء والعدس .
• الحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان والشعير.
• تأكد من وضع عدد الكربوهيدرات في الاعتبار عند دمج الأطعمة ذات النشا المقاوم في نظامك الغذائي.
10. ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية في تحسين نسبة الجلوكوز في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق زيادة حساسية الأنسولين وقدرة الجسم على استخدام الجلوكوز كطاقة ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. يقول جيمس جي بيكرمان ، طبيب القلب في بورتلاند ، أوريغون: "في النوع الثاني ، تساعد التمارين على تحسين مقاومة الأنسولين". "النتيجة النهائية هي انخفاض نسبة السكر في الدم."
يخبر كراندال سنايدر المرضى أن التمرين يشبه التنظيف الربيعي للجسم. تقول: "يأخذ الشكل المخزن من الجلوكوز ويستخدمه للحصول على الطاقة ، لذا في المرة القادمة التي تأكل فيها الكربوهيدرات ، يكون هناك مكان لوضعها فيه".
نظرًا لأن التمارين يمكن أن تقلل على الفور مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، فاعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد المقدار المناسب من النشاط والتوقيت المناسب لك. وجدت دراسة نُشرت في سبتمبر 2017 في Frontiers in Endocrinology أن ممارسة الرياضة بعد 30 دقيقة من بدء الوجبة عادة ما تكون أفضل للحفاظ على التحكم في نسبة السكر في الدم.
كان حديثنا اليوم عن علاج ارتفاع السكري بالمنزل بطرق بسيطة و طبيعية. أسباب إرتفاعه وأعراضه عند إرتفاعه. نسأل الله تعالى أن يعلمنا و ينفعنا بما علمنا، نسأل الله تعالى ان يشفي مرضا و مرضى المسلمين ، ويتقبل منا. تابعونا على مدونة الاستاذ محمد علي لمرضا السكري أو انضموا الى قائمتنا البريدية في الاسفل ليصلكم كل جديد ، ودمتم في امان الله.
ومن المثير للاهتمام ، أن النشأ المقاوم يمكن أن يتغير مع الحرارة ، وبعض الأطعمة ، مثل الأرز ، تكون أعلى في النشأ المقاوم عند طهيها وتبريدها وتقديمها دافئة ، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن.
توجد النشويات المقاومة أيضًا في:
• لسان الحمل والموز غير الناضج .
• الفول والبازلاء والعدس .
• الحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان والشعير.
• تأكد من وضع عدد الكربوهيدرات في الاعتبار عند دمج الأطعمة ذات النشا المقاوم في نظامك الغذائي.
10. ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية في تحسين نسبة الجلوكوز في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق زيادة حساسية الأنسولين وقدرة الجسم على استخدام الجلوكوز كطاقة ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. يقول جيمس جي بيكرمان ، طبيب القلب في بورتلاند ، أوريغون: "في النوع الثاني ، تساعد التمارين على تحسين مقاومة الأنسولين". "النتيجة النهائية هي انخفاض نسبة السكر في الدم."
يخبر كراندال سنايدر المرضى أن التمرين يشبه التنظيف الربيعي للجسم. تقول: "يأخذ الشكل المخزن من الجلوكوز ويستخدمه للحصول على الطاقة ، لذا في المرة القادمة التي تأكل فيها الكربوهيدرات ، يكون هناك مكان لوضعها فيه".
نظرًا لأن التمارين يمكن أن تقلل على الفور مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، فاعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد المقدار المناسب من النشاط والتوقيت المناسب لك. وجدت دراسة نُشرت في سبتمبر 2017 في Frontiers in Endocrinology أن ممارسة الرياضة بعد 30 دقيقة من بدء الوجبة عادة ما تكون أفضل للحفاظ على التحكم في نسبة السكر في الدم.
كان حديثنا اليوم عن علاج ارتفاع السكري بالمنزل بطرق بسيطة و طبيعية. أسباب إرتفاعه وأعراضه عند إرتفاعه. نسأل الله تعالى أن يعلمنا و ينفعنا بما علمنا، نسأل الله تعالى ان يشفي مرضا و مرضى المسلمين ، ويتقبل منا. تابعونا على مدونة الاستاذ محمد علي لمرضا السكري أو انضموا الى قائمتنا البريدية في الاسفل ليصلكم كل جديد ، ودمتم في امان الله.
تعليقات
إرسال تعليق